피트니스 라이프

지잡트 김한빛이 알려주는 가슴운동 ! 스미스머신을 활용한 가슴운동 방법입니다. 스미스머신 의 장점 컨트롤이 쉽다 ! 따로 균형을 잡지 않아도 되기 때문에 가슴근육의 발달이 부족한 사람의 경우 가슴근육을 고립시켜 자극을 주기가 쉽다. 가슴근육의 발달도가 낮은 사람이 꼭 봐야할 T I P ! 자세를 다시 한번 체크하자 손목이 뒤로 젖혀지지 않았는가 ? 팔꿈치가 몸통에서 너무 벌어지지 않았는가 ? 바를 내릴 때 너무 빨리 내리진 않았는가 ? 자세가 나쁘지 않음에도 자극이 오지 않는다면 ? 무게를 낮춰보도록 하자. 사람은 저마다 발달도가 높은 근육군과 낮은 근육군을 가지고 있다. 상대적으로 가슴근육의 발달도가 낮을 경우 삼각근과 삼두근 이 잘 발달된 체형일 가능성이 있다. 우리몸은 무의식중에 내가 좀 더 강한 ..

크리스마스에 포스팅 하는 다이어트식단 팁 너무나 당연하고 간단하지만 유용한 팁을 몇가지 알려주려고 합니다 . 크리스마스솔로 탈출을 위한 팁 1 . ＃식습관도 습관이다 !＃ 무슨 당연한 말을 하냐 ? 이런분들이 계실텐데 그럼 제가 묻겠습니다. 당연한 건데 왜 단기간에 바꾸려고 노력하나요 ? 습관은 절대로 한 두달 사이에 갑자기 바뀌는 것이 아닙니다. 즉 다이어트를 잘하려면 〃습관화〃 되어야만 다이어트에 성공할 수 있습니다. “ 연말 이니까 12월은 먹고 1월부터 마음먹고 시작하자 ! ” 이게 아니라 . . 모임, 송년회, 회식 등등 12월 매일 하는게 아닙니다. 모임이나 회식이 없는 날에는 평소에 다이어트 식단을 유지하려고 하는 노력이 필요합니다. 그래서 이 식단이 습관화가 되어야만 1월부터 마음먹었을 때..

딥스 ( Dip ) 정의 ! ! 〃연예인 몸이나 화보에서 보이는 예쁘고 멋진 가슴근육을 위한 필수 운동〃 저는 이렇게 말하고 싶습니다. 사실 여성분들 만큼이나 남자들도 처진가슴에 대한 컴플렉스를 느끼는 사람들이 많습니다. 남자 아랫가슴 운동이 여러가지가 있지만, 그 중에서 가장 대표적인 운동을 꼽으라 하면 바로 〃딥스〃입니다. 바로 〃딥스 잘하는법〃알려주겠습니다. 딥스 잘하려면 이것만은 꼭 ! ! ! ＃상체각도＃ 딥스는 아랫가슴 운동이지만 어깨와 삼두근의 개입이 많은 운동입니다. 가슴하부에 자극이 많이 가기 위해서는 반드시 상체각도가 사진에 보이는 것처럼 앞쪽으로 20도 ~ 45도 사이 정도로 숙여져 있는 상태에서 운동을 해야만 가슴근육으로 자극이 이어집니다. 상체를 세우면 세울수록 삼두근에 자극이 더 ..

지잡트 김한빛이 알려주는 가슴운동 시리즈 첫번째 윗가슴 운동에 아주 좋은 인클라인벤치프레스 입니다. 인클라인벤치프레스는 벤치의 각도를 올려서 하는 가슴운동으로 벤치프레스 다음으로 가슴운동 중 가장 많이 하는 운동이라 볼 수 있습니다. 근육양 증가를 목적으로 한다면 영상에서 보는 것처럼 무게를 점점 늘려나가는 피라미드 세트방식이 아주 효과적 입니다. 인클라인벤치프레스 시 주의할점 1. 손목 가슴운동 시 손목이 뒤로 많이 젖혀진 상태로 하는걸 자주 목격하는데 , 바를 꽉 잡지 않고 헐렁하게 잡을 경우 이런 현상이 발생합니다. 손목에도 무리가 많이 갈 뿐 아니라 가슴근육의 개입일 적어질 수 있기 때문에 주의하도록 합니다. 2. 팔꿈치 역시 가슴운동 시 많이 발생하는 현상입니다. 팔꿈치가 몸통에서 너무 많이 벌..

안녕하세요 트레이너 지잡트 김한빛 입니다. 오늘 소개할 운동루틴은 가슴운동루틴 입니다. '갑빠' 라고 불리는 가슴근육은 남자들의 로망 이기도 하죠 . . 요즘엔 남자만 여성분들 가슴을 보는게 아니라 여성분들도 남자 가슴을 봅니다 . . . ( 저의 사견입니다 ^^ ) 영상과 함께 가슴운동루틴 설명하겠습니다. ＃벤치프레스 바의 넓이는 어깨넓이정도 바가 내려올때 가슴 가장 끝 ( 겨드랑이 부분 ) 에 자극을 보낸다는 느낌으로 한다. 팔꿈치만 편다는 느낌으로 부드럽게 밀어줍니다. 견갑골은 아래로 고정시켜 어깨가 올라가지 않도록 주의합니다. (으쓱 으쓱 하는 동작을 뜻함) ＃덤벨프레스 벤치프레스와 덤벨프레스의 가장 큰 차이점은 균형입니다. 두손으로 균형을 잡느냐 한손으로 균형을 잡느냐 입니다. 이 균형을 잡지 ..

티스토리 초대장 나눔 합니다. 12월 17일 오전 10시 전으로 드립니다. 제 블로그에 있는 운동상식 운동정보 다이어트정보 포스팅 글 읽으신 후 공감버튼과 함께 댓글을 성의있게 달아주시면 바로 쏴드립니다. 티스토리 초대장 나눔 글에 이메일주소와 댓글 달아주신 글 주소를 같이 적어주시면 됩니다. 선 ! 착 ! 순 !

최고의 남자 어깨운동루틴 운동&식단 상담 및 소통 카카오톡 오픈채팅 바로가기 남자의 어깨뽕은 상체를 역삼각형 핏으로 만들어주고 어깨가 좁은 사람은 어깨가 넓어보이게 해주는 효과가 있습니다. 골격은 타고난 것이기에 아무리 해도 넓어지지 않는다 ? 그렇지 않습니다. 골격이 넓어지지는 않지만 삼각근 전면,측면,후면을 골고루 발달시킨다면 넓어보이게 만들 수 있습니다. 전면삼각근, 측면삼각근 운동 밀리터리프레스 삼각근 매스발달에 좋은 운동으로 운동루틴 초반부에 실시합니다. 팔꿈치를 살짝 앞으로 밀어서 가슴근육의 개입을 줄이면 전면삼각근에 자극을 많이 줄 수 있습니다. 중량을 머리위로 든다는 느낌보다 어깨를 고정시킨 상태에서 손바닥으로 밀어준다는 느낌으로 실시합니다. 덤벨 숄더 프레스 덤벨의 경우 일단 균형을 잡는..

안녕하세요 인사드립니다 지잡트 김한빛 입니다. 오늘 알려드리는 다이어트 정보는 카페인 ! 카페인을 효과빠른다이어트약 이라고 소개하였는데 지금부터 그 이유를 알려드리겠습니다. ▷카페인 ! ! 다이어트 시에 활용만 잘 한다면 효과빠른다이어트약 보다도 훨씬 더 좋은 효과를 나타낼 수 있습니다. ▷카페인 효과 ＃각성효과 일반적으로 중추신경계와 신진대사를 자극하여 피로가 줄어들고 정신을 각성시켜 일시적으로 졸음을 막아주는 효과가 있다. ＃이뇨작용 이뇨작용으로 인해 소변을 보는 일이 잦을 수 있습니다. 소변을 자주 보게 되면 몸의 대사를 활발하게 해주고 노폐물을 내보낼 수 있는 장점이 있으나 반대로 탈수현상이 일어날 수 있습니다. 즉 카페인을 많은양 섭취할 경우 탈수 현상이 일어날 수 있으므로 주의해야 하며 반드시..

안녕하세요 지잡트 김한빛 입니다. 오늘 얘기할 주제는 바로 살찌는이유 입니다. 나보다 더 많이 먹는 사람은 살이 안찌는데 적게 먹는 나는 대체 왜 살이 찌는 건지 의아해 하는 경우가 있습니다. 살찌는이유 과연 무엇때문인지 알려드리겠습니다. 비만의 정의 비만이란 과잉체중의 상태를 말하는 것이 아니라 대사 장애로 인해 체내에 지방이 과잉으로 축적된 상태를 뜻합니다. 즉 소비 칼로리보다 섭취 칼로리가 더 많다 ! 이것이 바로 살찌는이유 입니다. 비만으로 인한 변화 혈액 내 지방을 지방세포 내로 축적하여 지방세포에 누적된 체지방 양이 증가하면 채네 염증 반응이 증가하여 인슐린 저항성 등의 병리학적 변화가 심해지게 됩니다. 이는 당뇨병, 심혈관계 질환의 위험이 높아짐을 뜻합니다. 전세계 비만율 2009년을 기준으..

안녕하세요 지잡트 김한빛 입니다. 오늘 얘기할 주제는 바로 . . 근육량늘리기 입니다. 웨이트 트레이닝을 하시는 분들의 궁극적 목표는 바로 근육량늘리기 일 것 입니다. 하지만 근육량은 내가 생각 하는 것처럼 빠르게 늘어나지 않습니다. 그래서 제가 조금 더 빠르고 효과적으로 근육량늘리기 를 할 수 있는 팁을 소개 하겠습니다. T I P M M T ( Mind muscle connection ) 이것이 제가 오늘 소개할 팁 입니다. 마인드 머슬 커넥션 이 무엇인가 ? 우리가 하는 동작은 첫번째로 두뇌에서 컨트롤을 합니다. 근 수축을 위한 첫 단계는 뇌에서 근육으로 ' 수축 하라 ! ' 라고 보내는 신호 입니다. 마인드 머슬 커넥션은 신경근접합부 에서 일을 하게 됩니다. 두뇌의 신호가 신경을 지나 근섬유의 표..