케이블삼두 운동 로프다운 (초보운동루틴)

오늘 소개해드릴 삼두운동은 초급, 중급, 고급자 모두 즐겨하는 운동이며, 특히 외측두 발달과 함께 삼두근의 분리도를 향상 시킬 수 있는 운동입니다.

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초보운동루틴 케이블삼두 운동 로프다운

▶ 팔꿈치를 옆구리에 밀착시킨 상태에서 어깨와 손목을 고정시킵니다.

▶ 팔꿈치를 끝까지 펴주면서 삼두근을 강하게 쥐어짜줍니다.

▶ 다시 원래대로 돌아오는데 , 이때 팔꿈치와 어깨가 움직이지 않도록 합니다.

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팔뚝근육 삼두운동 주의사항 및 Tip

왼쪽의 경우 삼두근 이완 즉 팔꿈치를 구부렸을 때 어깨뼈가 위로 올라간 걸 볼 수 있습니다.

이런 경우 삼각근, 승모근, 광배근 등등 주변근육의 참여도가 높아져 팔뚝근육과 삼두근에 제대로 된 자극을 줄 수 없게 됩니다.

선명한 외측두와 잘 갈라지는 삼두근을 만들고 싶다면 루틴 초반 혹은 루틴 마지막에 로프다운을 실시하고 무거운 중량보다는 12개 혹은 15개 이상 할 수 있는 중량으로 정확한 자세와 수축 시 강한 수축을 해주기 바랍니다.

강한 자극을 느낄 수 있는 이두운동 케이블 프리쳐컬

쩍쩍 갈라지는 삼두근 만들기

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