단백질음식 을 고등어로 ? 고등어칼로리

2018/02/14 - [다이어트정보/다이어트식품] - 김동현다이어트 노르웨이고등어

UFC 김동현 선수도 다이어트 시 단백질음식 으로 즐겨먹는 고등어

지잡트도 단백질 섭취를 생선으로 즐겨 하는 편입니다.

그 중에서도 고등어를 자주 먹는 편입니다.

가장 대표적은 고등어효능은 바로 EPA DHA 와 같은 불포화지방산이 풍부합니다.

지방을 빼려면 지방을 먹으라는 말이 있습니다.

체내에 지방이 부족하게 되면 필수영양소들의 체내흡수율이 떨어지고 탄수화물 과다 섭취로 인해 혈당이 올라가 오히려 지방이 쌓일 수 있습니다.

단 지방 섭취는 양과 종류가 매우 중요합니다.

다이어트 시에 닭가슴살만 고집하지 말라는 이유가 바로 여기에 있습니다.

닭가슴살에는 단백질이 풍부하다 지방이 거의 없습니다.

때문에 단백질 섭취를 생선으로 해준다면 지방감량에 큰 효과를 볼 수 있습니다.

다음은 고등어칼로리 와 주요 영양성분표 입니다.

고등어칼로리는 100g 기준 183kcal

한마리가 보통 150g 이라고 한다면 고등어 한마리의 칼로리는 대략 270kcal 정도 입니다.

칼로리 너무 높은 거 아닌가 ? 할 수 있지만 사실 지방함량이 높아서 고등어칼로리가 높을 뿐 다이어트에 전혀 문제 되지 않습니다 ! 

그외 비타민 B군과 칼륨 그리고 단백질함량도 20g 이나 됩니다.

고구마 , 닭가슴살 식단 대신 잡곡밥 , 고등어 반마리 로 대신 먹어보는건 어떨까요 ?

 

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