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다이어트 나트륨 권장량 (나트륨역할 , 부종빼는법 ) 본문
다이어트 나트륨 권장량
도대체 얼마나, 어느정도 섭췽해야 하는가 . . ? ?
나트륨은 안좋은거 아닌가 . . ? ?
음식을 짜게 먹으면 안좋다고 하는데 , 그럼 다이어트 시 나트륨 섭취를 하면 안되는 것 아닌가 . . ? ?
여기서 다이어트 시 나트륨 권장량에 대해 정확한 정보를 알려드리도록 하겠습니다.
다이어트 나트륨 권장량
영양성분표에 나트륨이라 써져 있는 부분 , 영어로는 sodium 이라 써진 부분입니다.
나트륨은 몸에 안좋은 것 이라는 인식이 생겨났지만 , 사실은 안 좋은게 아니라 몸에 꼭 필요한 성분입니다.
나트륨 역할
▶ 근육의 움직임에 관여한다.
인체의 근수축 원리에 따라 근육의 움직임에 관여하기 때문에 나트륨을 섭취가 부족할 경우 근 수축 , 이완에 지장을 주게 되고 이는 운동능력 저하와 심하면 근육 경련 ( 일명 쥐 ) 이 발생할 수도 있다.
뿐만 아니라 탈수증상 , 저혈압 , 현기증 , 두통 등 다양한 부작용이 일어날 수 있습니다.
반대로 나트륨이 과잉 섭취 되는 경우 고혈압, 요로결석 , 부종 등이 발생할 수 있습니다.
▶ 하루 섭취 권장량
성인 남&여 기준 하루 2000mg 을 기준으로 섭취하면 되고, 다이어트 중이거나 저염식을 원한다면 1000mg ~ 1500mg 섭취할 것을 권장합니다.
▶ 나트륨 섭취 방법
나트륨 섭취의 가장 좋은 방법은 음식을 통해서 섭취하는 방법입니다.
소금 간이 되어있는 음식을 섭취하게 되면 음식의 맛이 배가 되고 소화를 촉진하며, 영양분의 흡수를 증진 시킬 수 있습니다.
단 국이나 찌개의 국물은 나트륨 함량이 높고 , 가공식품의 경우 인체에 안좋은 영향을 미칠 수 있기 때문에 주의하도록 합니다.
다이어트 시 주의해야 할 식품
▶ 빨간식품
빨간 식품의 경우 나트륨 함량이 높을 가능성이 매우 크다.
예를 들면 김치찌개, 떡볶이 등 매운 음식들은 매콤한 맛을 내기 위해 간을 많이 하기 때문에 나트륨 함량이 매우 높으므로 다이어트 시에는 과감히 제외하도록 하자.
▶ 인스턴트 ( 즉석식품, 가공식품)
가장 대표적인 인스턴트 식품으로 라면을 꼽을 수 있다.
요즘은 라면의 종류도 다양해 졌는데, 일반라면 뿐 아니라 짬뽕라면, 비빔라면, 짜장라면 등은 일반 라면에 비해 나트륨 함량이 더 높다.
최고 나트륨 함량의 경우 1800mg 인데 이는 성인 일일 권장 섭취량 수준이다.
즉 라면 하나를 먹을 경우 일일 권장 섭취량을 한번에 다 먹은 것과 같으므로 매우 높은 수치이다.
다이어트 뿐 아니라 건강을 위해서도 인스턴트 식품은 피하도록 하자.
나트륨 과잉 섭취로 인한 부종빼는법
과도한 음주 혹은 과도한 나트륨 섭취로 인해 다음날 몸이 띵띵 붓고, 갈증이 심하고 속이 울렁거리는 경우 코코넛 워터를 적극 추천한다.
코코넛워터 는 수분과 전해질이 풍부하여 나트륨으로 인해 수분 정체가 일어난 우리몸에 수분 배출과 신진대사를 촉진 시켜 나트륨으로 인해 부어있는 우리 몸을 원래대로 빠르게 돌려줄 것이다.
