다이어트 치팅데이 제대로 하는 방법 !

안녕하세요 지잡트 김한빛 입니다.

오늘은 다이어트 중 가장 힘들다는 주말 !

주말을 슬기롭게 넘길 수 있는 다이어트 치팅데이(cheating day) 에 대해 알아봅시다.

먼저 치팅데이(cheating day) 가 무엇인가 . . . ?

치팅() 속인다 라는 뜻으로 쉽게 몸을 속인다는 것을 뜻합니다.

- 신체의 항상성을 이용

  우리 몸은 외부환경에 대응하여 체내 환경을 일정하게 유지하려는 성질을 말합니다.

  체중을 줄이기 위해 열심히 운동해서 5kg 정도 체중을 감량하였다고 바로 운동을 쉬고 음식관리를 하지 않으면 금방 원래 체중으로 돌아가는 것이

  바로 신체의 항상성이라 생각하면 됩니다.

  다이어트시 일정기간 동안 식이조절과 운동을 통해 몸을 변화 시켰다면 우리 몸은 신진대사가 높아지고 혈당이 지방으로 전환되는 비율이 현저히

  줄어들어 있는 상태가 됩니다. 그래서 주말에 한끼 정도 내가 먹고싶은 음식을 맛있게 먹는다 할지라도 신체의 항상성 때문에 살이 찌거나 바로 

  다이어트 전으로 돌아가지 않습니다. 이것이 다이어트 치팅데이의 원리입니다.

- 신체의 항상성이 유지되는 기간은 ...?

  이것이 핵심입니다. 다이어트를 어설프기 2주 정도 바짝해서 3kg가 줄었다 해서 주말에 먹고 싶은걸 먹어버린다 .. ?

  이것은 치팅이 아닌 열심히 2주 정도 해온 다이어트를 물거품으로 만들어 버립니다.

  그래서 제가 제안하는 것은 시합준비 선수들이 아닌 일반인들을 기준으로

  기간별로 다르게 치팅을 적용하여 몸을 유지시키는 방법을 소개하겠습니다.

  이 방법은 정답이 없는 제 개인적인 경험을 바탕으로 한 주관임을 알려 드리고,

  사람 몸마다 대사율이나 근육량, 운동경력에 따라 현저히 달라질 수 있음을 알려 드립니다.

 

 - 다이어트 1~2주 

   이 기간은 다이어트 치팅데이가 없습니다.

   몸을 속일 수가 없는게 아직 몸이 다이어트 상태에 적응을 하지 않았습니다.

   그래서 이 기간엔 배고픔도 심하고, 식욕절제가 안되는 이유가 바로 여기 있습니다.

   몸을 적은 음식량과 다이어트 식단에 적응하도록 만들어야 합니다.

 - 다이어트 3~4주

   2주 정도 지나고 나면 슬슬 몸이 적응을 해나가는 단계입니다.

   그러나 완전히 적응하지 않는 단계이므로 주의해야 합니다.

   치팅 횟수는 주말 하루 한끼를 추천합니다.(꼭 주말이 아니여도 상관없습니다.)

   음식의 종류는 아직 몸이 완전히 적응하지 않는 단계이므로 최대한 지방이 적고, 자연식을 추천합니다.

 

  ->추천음식(기호에 따라 다를 수 있음. 궁금한점은 댓글로 ^^)

  

 초밥, 모밀, 

 - 다이어트 5~6주

   한달이 지나가게 되면 몸의 변화가 내가 원하는 정도의 40~50% 정도는 나타나 있는 상태입니다.

   몸이 어느정도 적응을 한것이죠.

   치팅 횟수를 주말 하루 한끼 총 두번으로 늘려줍니다.(하루에 두번 보단 나눠서 하는 걸 추천드립니다.)

   음식의 종류는 인스턴트, 튀긴 음식 을 제외한 음식을 자유스럽게 먹는 걸 추천합니다.

  

->추천음식(기호에 따라 다를 수 있음. 궁금한점은 댓글로 ^^)

  

스테이크, 빵, 

 - 다이어트 7~10주

   두달이 지나가게 되면 몸의 변화는 이제 내가 거의 원하는 몸의 70~80% 나타나 있는 상태일 겁니다.

   몸이 어느 정도 변화가 있다고 생각이 된다면 이제 대사율이 많이 높아진 상태이므로 

   치팅 횟수를 주말 하루 한끼 총 두번으로 하는걸 추천합니다.( 횟수는 5~6주 때와 동일하게 )

   음식의 종류는 내가 먹고 싶은 음식을 자유스럽게 먹는 걸 추천합니다.

   ->추천음식(기호에 따라 다를 수 있음. 궁금한점은 댓글로^^)

   이때는 내가 먹고 싶었던 음식을 자유스럽게 먹으면서 그동안 쌓여있던 스트레스를 풀어줍니다.

- 치트밀의 효과는..?

한끼 먹고 싶은 음식을 먹음으로 해서 스트레스를 해소시킬 수 있습니다.

장기간 다이어트 시 과도한 스트레스로 인해 랩틴 호르몬이 감소하게 됩니다.

- 랩틴 호르몬이란..?

뇌가 더 이상 음식을 먹지 않아도 된다고 느끼게 하는 식욕 억제 호르몬으로

이 호르몬이 감소하게 되면 아무리 음식을 많이 먹어도 배고픔을 계속 느끼게 된다.

적절한 타이밍의 치트밀은 스트레스 감소로 인해 랩틴 호르몬의 분비를 활성화 시켜

다이어트를 지속적으로 유지할 수 있게 할 수 있습니다.

- 흔하게 하는 실수..?

폭식은 금물이다.

정해놓은 음식이나 정해놓은 음식량, 정해놓은 시간에 먹는것을 추천한다.

그냥 마구잡이 식으로 먹는 것은 치팅이 아닌 폭식이고, 결국 폭식은

요요를 불러오게 된다.