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엉덩이운동 밴드스쿼트 ( 앵클밴드 ) 본문
엉덩이운동 밴드스쿼트 ( 앵클밴드 )
가격은 18500 ( 배송비 포함) 으로 럭스피트 라는 사이트에서 구매하였습니다.
7월 14일 (토) 주문 후 7월 17일 (화) 에 도착한 모습입니다.
강도는 1 , 2, 3 단계가 있고 저는 제일 강한 3단계를 구매하였습니다.
개인적으로 2단계 , 3단계를 추천합니다.
스쿼트 하기에는 3단계가 좋고 , 런지나 레그킥 같은 동작을 하기에는 3단계가 조금 쌘 느낌이 있습니다.
Ankle band 착용법
두 발 사이에 밴드를 놔두고 발목 안쪽면에 대고 감아줍니다.
밴드 안으로 두발을 넣고 발목 바깥면에 대고 착용합니다.
스쿼트 + abduction
밴드를 통해 스쿼트 시 전체적인 힙에 자극을 줄 수 있고 발을 벌리는 동작을 통해 중둔근 ( 힙 바깥쪽 ) 에 자극을 같이 줄 수 있습니다.
사진과 같이 스쿼트 시 밴드를 늘려 무릎을 벌리는 게 포인트 입니다.
다리를 벌릴 때 밴드의 탄성에 의해 지지하는 발의 무릎이 안쪽으로 들어올 경우 힙에 자극을 줄 수 없기 때문에 지지하는 발의 무릎을 바깥쪽으로 벌려놓은 상태에서 운동을 진행하여야 합니다.
힙운동 Leg kick
Leg kick 동작의 시작자세 입니다.
팔꿈치와 어깨를 일직선에 , 무릎과 골반을 일직선상에 두고 무게 중심을 팔 , 복부 , 하체 3군데로 분산시켜 지탱한다 생각해야 합니다.
팔이나 , 다리 한쪽으로 쏠리게 되면 엉덩이 운동하는데 팔만 아프다거나 허리가 아프다거나 하는 현상이 발생하게 됩니다.
무릎을 펴 밴드를 길게 늘려 엉덩이에 자극을 줍니다.
뒤꿈치는 엉덩이보다 살짝 위 , 운동 시에 몸 뒤쪽으로 밀어준다는 느낌으로 진행합니다.
