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벌크업 정보

지잡트가 알려주는 제대로 된 벌크업식단

피트니스 라이프 2018. 2. 14. 14:08

일반적으로 사람들이 생각하는 벌크업


살을 찌워 체중을 증가 시키는 것


지잡트가 생각하는 벌크업


근육량을 늘려 몸의 사이즈 를 증가시키는 것



벌크업을 한다해서 복근이 완전히 사라지거나 배나온 아저씨 몸이 되는것이 아닙니다.


벌크업 흔한 실수 1. 아무거나 막 먹는다.


벌크업 흔한 실수 2. 배고픔을 느끼면 근육이 빠진다 생각하고 막 먹는다.


벌크업 흔한 실수 3. 체중이 늘지 않으면 효과가 없다 생각하고 막 먹는다.


벌크업 흔한 실수 4. 수면중에도 에너지를 소모하기 때문에 자기전까지 막 먹는다.


지잡트가 현재 먹고 있는 벌크업식단 입니다.



벌크업 시 꼭 지켜야 하는 것 1. 탄수화물 종류를 아무거나 먹지 않는다.


벌크업 시 꼭 지켜야 하는 것 2. 소량씩 나눠서 자주 먹는다.


벌크업 시 꼭 지켜야 하는 것 3. 운동 전 식사는 운동에 지장을 주지 않을 정도로만 먹는다.


벌크업 시 꼭 지켜야 하는 것 4. 취침 3~4시간 전에는 탄수화물 섭취를 줄이거나 안먹어도 괜찮다.



평일 주말 거의 비슷하게 먹고 레슨시간이나 운동시간에 따라 약간의 변동은 있습니다.


지잡트의 벌크업식단


AM 05 : 30 기상 후 바로 아침 식단


: 잡곡밥 150g, 고등어 80g , 콜라비


AM 09 : 00 운동 후 아침 식단


: 잡곡밥 150g, 닭가슴살 100g , 사과 1/2


AM 11 : 00 간식


바나나 , 딸기 , 아로니아, 닭가슴살 100g 갈아서 


PM 01 : 00 점심 식단


: 잡곡밥 150g , 닭가슴살 100g , 사과 1/2


PM 03 : 30 점심 식단


: 고구마 150g, 닭가슴살 100g


PM 05 :30 저녁 식단


: 고구마 150g, 닭가슴살 100g


PM 08 : 30 저녁식단


: 고구마 100g, 닭가슴살 100g

 

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