목록2018/04 (7)
피트니스 라이프
고지방 다이어트 이름만 들어도 혹 하게 됩니다. 다이어트는 지방을 빼는건데 고지방 다이어트는 뭔가 앞뒤가 안맞는 말인것 같습니다. 고지방다이어트를 이해 하려면 먼저 탄수화물, 단백질, 지방에 대한 기초적인 이해가 필요합니다. 몸에서 에너지원으로 쓰이는 영양소는 크게 탄수화물 , 단백질 , 지방 탄수화물과 단백질은 1g 당 4kcal, 지방은 1g 당 9kcal 의 열량을 냅니다. 단백질의 경우 에너지원으로 쓰이기 보다는 근육과 같은 신체조직을 구성하는데 쓰입니다. 탄수화물은 하루에 사용하는 열량의 50%~60%를 차지하는 주 에너지원 입니다. 지방은 하루 열량에 20%~25%를 차지하며 탄수화물 단백질과 다르게 우리 몸에 무한정으로 저장이 됩니다. 저탄수고지방 다이어트 (LCHF) 로 지방을 태우는 법 ..
오늘 소개해드릴 삼두운동은 삼두박근을 보다 선명하게 만들어주는 운동입니다. 많이들 덤벨로 자주하는 동작인 킥백을 케이블을 이용하는 방법입니다. 평소 헬스매니아로 유명한 김종국 씨의 몸입니다.한눈에 봐도 관리가 잘되어 있는게 눈이 보입니다. 김종국팔 만들기 남자삼두운동루틴 케이블 킥백 ▶ 상체룰 숙인 상태에서 케이블 아래쪽 도르레를 잡습니다. ▶ 팔꿈치를 고정시킨 상태에서 어깨높이 까지 팔꿈치를 펴줍니다.▶ 팔꿈치를 90도 정도까지 접어주고 이때도 팔꿈치 위치는 움직이지 않고 고정합니다. 삼두운동 주의사항 및 Tip 사진에서 보는 것처럼 상체가 단단히 고정되어 있는 상태에서 운동을 해야 합니다. 단순고립운동 이기 때문에 중량 보다는 자극에 집중을 하고 , 특히 수축 시 강하게 쥐어짜주도록 합니다. 운동 루..
더베네푸드 미쳤닭 생닭가슴살 후기 ( 헬스닭가슴살 )오늘 소개할 닭가슴살은 1년가까이 제가 먹고있는 생닭가슴살과 훈제닭가슴살 입니다. 닭가슴살 구입더베네푸드 라는 오픈마켓 사이트에서 구입하였습니다. http://thebenefood.co.kr/ ▶ 가격 생닭가슴살은 100g당 520원 (대량구매시 조금 더 쌉니다.) 훈제닭가슴살은 100g당 1150원 입니다. (이것보다 더 최저가 닭가슴살이 있으면 제보부탁드립니다.) 배송료는 훈제 닭가슴살은 무료, 생닭가슴살은 2500원 입니다. ▶ 배송 구입은 3월 15일날 하였고, 그다음날 점심에 바로 왔습니다. 생닭가슴살은 신속한 배송과 포장상태가 중요한데 포장도 꼼꼼히 잘 되어서 왔습니다. 훈제닭가슴살 단백질 훈제닭가슴살 구매 시 가장 먼저 봐야할 것은 닭가슴살..
무료 식단상담 및 인바디 분석 카카오톡오픈채팅방 바로가기 인바디보는법 서XX 님 인바디결과지 분석 인바디임피던스 임피던스 값은 khz 가 높아질수록 값이 낮아져야 합니다. 위 결과는 정상적인 결과 입니다. 체성분분석 체수분, 단백질, 무기질 양이 모두 표준이하인 이유는 체내 근육량이 많이 부족하기 때문입니다. 반대로 체지방은 표준 끝에 근접한 수치로 조금 높습니다. 골격근 지방 그래프 모양이 < 모양으로 비만형 그래프 입니다. 체중은 표준이나 근육량은 표준이하, 지방량은 표준범위 끝에 있습니다. 비만진단 가장 중요하게 봐야할 것은 체지방률 입니다. 표준 18% ~ 28% 기준으로 30.9% 입니다. 쉽게 생각하면 몸에 30%가 지방입니다. 조금 높은 상태입니다. 신체균형 특별히 불균형은 보이지 않습니다...
인바디측정 한XX님 인바디결과지 분석 인바디임피던스임피던스 값은 khz 가 높아질수록 값이 낮아져야 합니다. 위 결과는 정상적인 결과입니다. 체성분분석체성분 수치 모두 표준이하 입니다. 체수분, 단백질, 무기질 양이 모두 표준이하인 이유는 체내 근육량이 많이 부족하기 때문입니다. 골격근 지방표준선을 기준으로 골격근량(근육량) 이 너무 낮습니다. 운동과 단백질 식단을 통해 최소 20kg까지는 증가시켜야 합니다. 비만진단가장 중요하게 봐야할 것은 체지방률 입니다. 체지방률은 낮을수록 좋은 수치로 표준 (18% ~ 20%) 기준으로 볼 때 낮은 수치 입니다. 지금 상태에서 근육량만 오를 경우 체지방률은 더 내려가게 됩니다. 복부비만율(WHR)은 엉덩이둘레/허리둘레 비율로 계산법에 의한 결과로써 크게 의미를 둘..
오늘 소개해드릴 이두운동은 이두근을 선명하게 만들 수 있는 케이블프리쳐컬 입니다. 케이블 운동 특성 상 근육의 긴장도를 높여주기 때문에 이두근에 강한 자극을 줄 수 있습니다. 바벨이나 덤벨로 자극을 잘 못 느끼거나 이두가 많이 지친 상태에서 뭔가 아쉬울 때 해주면 좋은 운동입니다. 케이블이두운동 프리쳐컬 자세 ▶ 쭈그려 앉은 상태에서 팔 뒤쪽을 무릎에 대고 팔꿈치를 고정 시킵니다. ▶ 팔꿈치를 완전히 펴지기 직전까지 펴서 이두근을 길게 이완시켜 줍니다. 효과적인이두운동 방법 보통 바벨컬 과 덤벨컬 과 같은 프리웨이트로 메인운동을 진행 후 이두루틴 마지막에 마무리 운동으로 진행합니다. 중량은 15개 ~ 20개 정도 할 수 있는 무게를 선택하여 고반복 세트로 진행합니다. 이두근 선명도를 올리기 위해 절정 수..
얼마 전 미우새에 출연한 김종국 씨의 운동하는 모습이 한동안 화제가 되었습니다. 운동 선수 못지 않은 김종국 씨는 특히 넓은 등근육을 자랑합니다. 그래서 오늘은 김종국몸 만들기 넓은 등 만드는 운동을 하나 소개하겠습니다. 김종국몸 만들기 광배근운동 케이블풀오버 스탠딩케이블풀오버 (스트레이트암풀다운) 자세▶ 엉덩이를 뒤로 빼고 상체를 숙인 상태에서 오버그립으로 바를 잡습니다. ▶ 팔꿈치를 고정시킨 상태에서 가슴을 살짝 들면서 바를 허벅지 쪽으로 붙여줍니다. 케이블 풀오버는 단일관절 운동으로 보통 등운동 메인 운동 전 선피로 훈련 이나 등운동 마지막에 마무리 운동으로 진행하는 편입니다. 광배근이 길게 스트레칭 되는 동작 특성 때문에 광배근이 약한 분들에게는 아주 효과적인 운동법 입니다. 삼각근과 삼두근이 보..