피트니스 라이프

다이어트 중에 단백질 식품으로 많이 먹는 닭가슴살 , 소고기, 연어 삶아 먹기도 하지만 더 나은 맛을 위해서 팬이나 오븐에 구워서 먹는데 이때 다이어터 들을 위한 뿌리는식용유 하나를 소개하겠습니다. 다이어트식용유 PAM 쿠킹스프레이 형태로 만들어진 PAM은 Nutrition Facts 에 보면 칼로리, 지방 등등 모두 0으로 나와 있습니다. 다이어트 할 때 지방섭취에 굉장히 민감한데 따로 식용유나 올리브유 같은 식물성 기름을 쓰지 않고 PAM 을 쓰게 되면 지방 걱정 끝입니다.^^ 스프레이식용유 PAM 가격 네이버 쇼핑에 PAM 이라고 치면 어렵지 않게 구매하실 수 있습니다. 가격은 대략 12온즈(340g) 기준 15000 정도 입니다. 가끔 쿠팡직구 에도 싸게 올라올때가 있으니 참고하시기 바랍니다. 다..

티스토리초대장 5장 나눔합니다. 댓글에 이메일주소 남기는거 잊지마세요. 블로그 만들고 자주 소통하며 지내는 분이면 좋겠어요 오신김에 운동 정보 관련 글도 읽고 가세요 웨이트트레이닝 운동 순서 딸기 한개 칼로리 정보 턱걸이 잘하는법 프로틴빵 만들기

" 선생님 유산소 운동을 먼저 하는 게 좋아요? 근력운동을 먼저 하는게 좋아요 ? " "가슴운동을 하려고 하는데 뭐부터 하는게 좋을까요?" "세트는 몇세트 정도 하는게 좋나요?" 운동을 한지 얼마 안된 분들에게 자주 듣는 질문들 입니다. 그래서 운동순서, 세트, 호흡 등등 초보자들이 많이 궁금해하는 운동정보에 대해 알아보겠습니다. 웨이트트레이닝순서 ▶ 프리 웨이트→ 머신 웨이트트레이닝은 사용하는 도구에 따라 크게 두가지로 나눌 수 있습니다. 바벨 , 덤벨, 케틀벨 등등 내가 직접 자세를 잡아야 하는 프리웨이트와 기구가 알아서 다 잡아주는 머신 운동으로 나뉩니다. 프리웨이트의 경우 본인의 근육을 이용해 직접 무게를 통제해야 하기 때문에 주변 근육의 참여도가 높습니다. 따라서 근지구력이 부족한 초보자의 경우..

뮤지컬배우 홍지민 씨의 -25kg감량 소식이 화제입니다. 아기 둘을 데리고 머신에서 스쿼트를 하는 동영상이 있는데, 많은 분들이 이 기구에 대해 잘 모르는 것 같습니다. 홍지민씨가 쓰고있는 기구는 스쿼트머신 프리웨이트 기구 전문업체인 JK산업에서 처음으로 만든 기구 입니다. 홍지민씨의 기구의 경우 JK 마크가 없는 것으로 보아 비슷하게 생긴 다른 회사 제품인 것 같습니다. 그냥 맨몸으로 했을때보다 무릎과 발목에 무리가 가지 않고 엉덩이와 하체근력 상승에 도움을 주기 때문에 개인적으로 활용도가 높은 기구라 생각됩니다. 아래는 홍지민씨의 개인인스타에 올라온 사진입니다. 홍지민다이어트 태그에 #자존감#자신감#산후우울증 극복 그리고 # 판도라다이어트 란 태그가 눈에 띕니다. 판도라다이어트 홈페이지에 들어가보니 ..

▶ 딸기 효능 전에 포스팅한 딸기효능 에 이어서 3월제철과일 중 대표적인 봄과일 딸기의 칼로리와 섭취량, 섭취방법에 대해 알아보겠습니다. 딸기한개칼로리 딸기 한개 칼로리 는 대략 4~5kcal 입니다. 딸기100g 은 몇개 ? 딸기무게는 보통크기 기준 22g 정도로 딸기100g 은 5개정도를 기준으로 잡으면 될 것 같습니다. 100g 기준 칼로리 20kcal, 탄수화물 5g 비타민A,비타민B,비타민C가 풍부하게 들어있습니다. 한번 먹을때 100g~150g 기준으로 하루에 한번 혹은 나눠서 두번 정도 먹으면 적당합니다. ▶딸기를 먹기 좋은 섭취시기 과일은 잘 먹으면 근육성장에 도움을 줄 수 있지만 잘못 먹으면 체지방 제거에 방해가 될 수 있습니다. 바로 과당때문입니다. 단맛을 내는 과당때문에 섭취량과 섭취..

봄과일 3월제철과일 딸기효능 '황후의 과일' 이라고 불리는 딸기는 건강에도 매우 좋을 뿐 아니라 운동하는 사람들에게도 아주좋다. 딸기의 효과에 대해 알아보자. ▶비타민C가 풍부하다. 비타민C는 근육회복과 피로회복에 도움을 준다. 레몬의 2배 , 사과의 10배 정도 들어있는 딸기를 운동 후 간식으로 먹어주면 근육회복에 탁월한 효과를 얻을 수 있다. ▶펙틴이 풍부하다. 과일과 채소속에 주로 들어있는 펙틴은 장활동을 활발하게 해주어 다이어트에 효과적일 뿐 아니라 변비예방, 항암효과도 있다. ▶엽산이 풍부하다. 엽산을 꾸준히 섭취하게 되면 단백질의 흡수율을 증가시켜 신체조직을 튼튼하게 하고 근육합성에 도움을 준다. 또한 임산부에게 아주 좋다고 알려져있다. ▶안토시아닌이 풍부하다. 항산화물질인 안토시아닌은 운동 ..

연어효능 연어칼로리 는 100g 161kcal 로 다이어트 식품 치곤 높은(?) 편이다. 대표적인 다이어트 식품인 닭가슴살이 100kcal 초반인 거에 비하면 말이다. 칼로리가 높다고 해도 너무 걱정할 필요는 없다. 연어단백질 은 100g 당 20g 으로 고단백 식품이다. 그렇다면 다른 고단백 식품보다 칼로리가 높은 이유가 무엇인지 알아보자. 키토제닉식단 키토제닉은 고지방다이어트식단 을 뜻한다. 키토제닉다이어트 라 불리는 이 식단의 핵심을 지방을 먹어서 지방을 빼는 것이다. 바로 불포화지방산 이라고 하는 흔히 알고 있는데 몸에 좋은 지방이 바로 이것이다. 미국의 건강포털 '라이프스트롱닷컴'이 최고의 동물성 단백질 5가지를 소개하였는데, 그 중 하나가 연어이다. 미국 농무부의 영양소 자료에 의하면 알래스카..

트레이너로 일을 한지 올해로 8년째 " 턱걸이를 한개도 못하는 어떻게 해야 하나요 ? " " 풀업 갯수를 늘리려면 어떻게 해야 하나요 ? " 헬스 초보 혹은 운동 조금 한 남자들에게 자주 받는 질문이다. 이건 지극히 나의 주관적인 생각이다. 턱걸이잘하는법 3가지 풀업밴드 를 활용한다. 혼자서 1개 ~ 2개 라도 할 수 있다면 하고 난 후에 추가로 풀업밴드 를 이용한다. 파트너의 보조를 받는다. 풀업잘하는법 은 사실 이게 효과가 가장 좋다. 단 주의할 점은 내려오는 (이완동작) 동작에서는 반드시 혼자서 버티면서 내려와야 한다. 점프풀업을 한다. 올라갈 때는 점프를 이용해 올라가고 내려올때 광배근으로 버티면서 내려온다. 이 방법은 내가 예전에 밴드를 몰랐을 때 혼자서 강제반복을 위해 많이 했었다. 풀업잘하는..

포스팅순서 1. 프로틴빵 만들기 영상 2. 레시피 및 세부 재료 공개 3. 이상민프로틴빵 장점 미운우리새끼 에서 이상민 씨가 다이어트 중에 만들어 먹기도 했던 빵입니다. 프로틴빵 만드는법 이상민프로틴빵 재료 소화가잘되는우유 파스퇴르 무지방 우유 단맛을 좀 더 느끼게 해주는 건포도 바나나 고구마 계란 2개 1. 계란을 풀어서 노른자와 흰자를 분리합니다. 영상을 보시면 패트병으로 노른자 분리하는 법이 나옵니다 ~ 2. 흰자 머랭치기 ~ 생크림 반죽처럼 될 때까지 휘저어 주세요 요거 하나면 손쉽게 머랭을 만들어낼 수 있습니다. 3. 노른자, 흰자머랭, 고구마, 바나나, 우유를 넣고 반죽을 만들어 줍니다. 아침간편식으로 먹기 좋게 한끼 분량만 만드실꺼면 이정도 고구마, 바나나만 넣어주세요 .4. 반죽 위에 단백..

운동&식단 상담 및 소통 카카오톡오픈채팅 바로가기 포스팅 순서 1. 영상 2. 덤벨숄더프레스 자세 3. 덤벨어깨운동 TIP 덤벨숄더프레스 덤벨어깨운동 자세 벤치에 등을 대고 앉습니다. 가슴 운동 할 때 처럼 가슴을 들고 하는 경우가 있는데 , 덤벨어깨운동 할 때는 등을 딱 붙이고 합니다. 어깨와 일직선이 되는 높이까지 덤벨을 내려줍니다. 고급자의 경우 팔꿈치를 더 많이 내리는 경우도 있으나 초보자의 경우에는 어깨 높이까지만 내리는 걸 추천합니다. 덤벨을 머리 위쪽 방향으로 올려주고 이 때 팔꿈치는 다 펴지 않도록 합니다. 근육의 긴장감 유지를 위해 팔꿈치는 다 펴지 않고, 덤벨을 올렸을 때 덤벨 사이에 머리 하나가 들어갈 정도의 공간을 유지합니다. 덤벨어깨운동 시 TIP . 덤벨숄더프레스는 삼각근 (빨간..